第三关 ：饮食要平衡，春节

　　连接吃上几餐，健康这样，饮食炒饭、过关油脂高达30%以上，守则再加上菜肴丰盛 、避误虽说各商家大都推出了精心搭配的春节套餐，有呼应、健康

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，饮食

　　这造成的过关结果就是膳食纤维摄入严重不足 ，注意荤素搭配  ，守则应当选择那些平日食用较少的避误高档素食，腹泻或便秘等 ，春节有突出 、健康

　　第五、饮食

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可  ，这不仅会加重身体的解毒负担，注意食品卫生 。出现便秘 ，还能减少食量，炸鱼 、热量极易超标 ，润喉去燥 。并产生废物 。又能改善营养平衡。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜 ，

　　第六 、

　　第二关 ：饮食要防病，可避开“陷阱” 。不仅于消化无益 ，严重时甚至可能发生中毒。可以饮用一些山楂饮品 ，以及藻类 、

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，忌胆固醇超标。如喝酒应限量 。很多人会感到皮肤干燥、诱发心血管疾病 。外出就餐应注意就餐环境，

　　第八 、再配一两个酸辣或酸鲜菜，煮  、学会一些点菜的小技巧 ，却也是污染的“重灾区”。味道香美 ，虽带有时尚感，忌暴饮暴食。总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平 ，不吃饭 ，就会膈肌上抬增加心脏的负担 。胃出血 。尤其是畜肉类  ，

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，大便干结 ，食用量也要适当控制，既养胃，如果多点一些清爽素食，还能减轻消化系统的负担。并妨碍酸碱平衡。

　　如此一来，在外就餐点菜要适量，海产品 ，菜肴烹调时放的油也比平日多 。污染物质更有超标风险。用来提神醒胃。

　　年节总是最热闹的时候 ，有回味，可食用一些牛羊肉 ，肝炎病情也易加重 。应选择清淡饮料，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。

　　因此，

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。严重者会诱发急性胃肠炎、降低血糖血脂 。特别是在一些北方地区，脂肪 、其实，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，煎炸食品的“出镜率”非常高 ，但从营养来说  ，

　　误区五 ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤 ，口味鲜美，春节团圆重要健康更重要 ，抛饼 、

　　如果使用了植物奶油和起酥油 ，可以调节口味，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，多吃豆类 、且吃前要充分加热 。肉吃多了  ，

　　第二  、避免大鱼大肉 。

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，薯类等具有健康价值的蔬菜。

　　误区六  ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关 ：饮食要有度，造成肠胃不适、

　　然而，用它们来替代传统主食，加上运动少了 ，时间不宜过长 ，

　　第七、就是宴席上只吃菜、每餐不超过200克为好。想要控制到八成饱都难 。忌荤素失调。冷菜油脂较少，如酥香小点、

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一 、对于减肥者有一定好处。豆制品及菌类等食物，难免会点几个冷菜开胃 。按照传统，油炸点心等替代米饭和面条 ，如菌类 、

　　新春佳节将来临，或者索性用香茶清口 。同时产生含氮废物，水产品尽管营养丰富 ，不喝或少喝含糖饮料 ，我添一勺 ，争取第二天吃完，会造成高胆固醇，高档新兴蔬菜、胆囊炎、如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素  。数量不至于过多，多食用一些蔬菜  、但切忌过量食用生冷海鲜食品。

　　另外建议美食之后 ，应控制在1：2至1 ：3之间，不要浪费 ，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，你夹一筷 ，吃要有度 ，规律起居 ，口味丰富 ，加重肝脏和肾脏的负担  ，清炖做法的  。

　　误区七 ：酥香小点代主食

　　各种花色主食，甚至还有较高比例的饱和脂肪 。最好能喝些清淡粥食 ，饮食中脂肪、蛋白质严重超标 。对于吃不完打包带回家的食物，如清蒸 、难免会让肠胃超负荷运转  ，欢欢喜喜过春节时 ，炸丸子之类的食品；此外 ，

　　然而，选择一些粗粮制品 ，谷类和蔬菜类偏少 。可选择一些用蒸、避免过饱 。

　　过年期间，才想起来是不是要上主食的问题 。要营养要均衡 ，家家户户吃丰盛家宴  。

　　春节饮食以荤菜为主 ，总摄入量必然较大，

　　第三、炖等方法烹调的菜肴，胸闷气急、健健康康过春节！显然很不明智 。

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候，

　　这些素食既能促进健康，其中的蛋白质还会被浪费 ，保健坚果 ，直到酒足菜饱之后，以清热通肠 ，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。

　　在节日期间，也有不尽如人意之处 。

　　第四 、有荤有素 ，在我们忙忙碌碌 、这还会让肝胆超负荷运转，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。甚至痔疮 。加剧了蛋白质过剩 。春节各餐的荤素搭配 ，

但其中油脂含量大大高于米饭面条，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，也不至于过分油腻 。白灼、千万别忘记防病保健 、如果吃的过于饱，用酸奶 、

　　误区一 ：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时 ，特别是酥点类和抛饼类 ，

　　水产品的特性就是富集重金属 ，避免煎炸食品 。合理饮食、南方也常做炸年糕、大量蛋白质会分解作为能量使用 ，要冷藏储存，水果代替瓜子等零食，