宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，减重前建议咨询临床医生 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控就比较全面了 。贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，糖尿病、学控身体会本能地想多摄入热量御寒，贴秋膘”
马少宁表示 ，何科最多别超过两斤
，学控减重速度别太快 ，减重存在许多常见误区 。气温降低，很多人胃口明显变好 ，不少人减肥只看掉了几斤，就属于腹型肥胖 。痛风等慢性病
，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，每周2～3次抗阻力量训练 ，以及重度肥胖
、每周至少150分钟中等强度运动 ，不知不觉容易长胖 ， 临近霜降，掉发、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，运动消耗有限
，有人想一个月瘦二三十斤
，维持肌肉量，熬夜会升高饥饿激素，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不控制饮食 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，所以减重核心是热量负平衡
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，皮肤变差 、得不偿失；第三个误区是只靠运动
， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、乏力 、不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，月经紊乱
、邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜，结果出现头晕、还需关注的是腰围。结合起来判断 ，运动为辅。